对中老年人来说，糖尿病是高发疾病。一旦查出，就得重视起来，把血糖稳定好。尤其是夏天，天气特殊，血糖更容易波动，更要多上点心。
64岁的姜大姐退休四年了，现在主要精力就是带孙子、跟老姐妹跳广场舞。她身子骨一直硬朗，每年体检指标都正常，就有点胖，尤其是肚子，老姐妹总打趣她这是“福气相”。可从上个月开始，姜大姐发现自己不对劲了。
最先让她觉得异常的是喝水。以前一天喝两三杯水就够，现在早上起来就得灌一大杯，上午十点杯子就空了。下午跳广场舞，别人带半瓶水，她得带一满壶，喝完还觉得口干，嗓子眼发紧。
没几天，新问题来了——夜里总起夜。以前她一觉睡到天亮，现在每晚得起来两三次，去厕所时还发现尿里泡沫比以前多，冲半天才能下去。
更让她纳闷的是吃饭，以前一顿吃一小碗米饭，现在得吃一碗半，还不到饭点就饿，下午三四点就得找零食垫垫。可饭吃得多了，体重反倒轻了，上个月穿的裤子现在松松垮垮，腰带得往里缩两个扣。
她跟老姐妹念叨：“真是奇了怪了，吃得多还掉秤，是不是要成仙了？”老姐妹劝她：“别瞎想，还是去医院看看，别是啥毛病。”上周孙子幼儿园体检，姜大姐顺便挂了个号。医生听完她的描述，先让她查空腹血糖。
结果出来，医生指着单子说：“空腹血糖7.8mmol/L，超正常范围了，正常该在3.9-6.1之间。再去测个餐后两小时血糖看看。”
姜大姐心里一沉，赶紧去缴费。喝完葡萄糖水在走廊等结果，越等越慌。两小时后结果出来，11.5mmol/L，远超正常的7.8mmol/L以下。医生结合症状和检查结果，确诊她是2型糖尿病。
“你这情况不算特别严重，但得重视，夏天血糖容易波动，不控制好可能出并发症。”医生一边写病历一边说。接着，医生特意叮嘱，夏天天气热，做好3件事能帮着稳定血糖，比冬天调理更关键。
1、吃水果选对种类、控制量
夏天水果多，不少老人觉得“水果健康，多吃没事”，其实不对。像西瓜、荔枝、龙眼这些含糖量高的水果，吃多了血糖准飙升。
可以选苹果、梨、草莓、蓝莓这些低糖水果，每次就吃拳头大小的量，最好在两餐之间吃，比如上午10点、下午3点，别吃完饭马上吃，不然血糖会叠加升高。
2、补水要及时、选对水
夏天出汗多，每天得喝1500-2000毫升水，别用饮料代替。可以喝白开水、淡茶水，像绿茶、菊花茶都行，千万别喝含糖饮料、蜂蜜水、果汁，这些里的糖分吸收快，会让血糖突然升高。
喝水也有讲究，要少量多次，每次喝100-200毫升，别等渴了才喝，也别一口气灌一大杯，不然会增加肾脏负担。
3、运动选对时间和强度
夏天天热，运动千万别选中午高温时段，容易中暑。最好选在早上7点前或傍晚6点后，这时候温度低，舒服还安全。运动强度别太大，散步、打太极拳、跳广场舞都合适，每次30分钟左右，只要微微出汗就行，别累得气喘吁吁。
姜大姐回去后认真改习惯，零食换成了苹果、草莓，吃西瓜每次只吃两小块，还放在两餐中间。吃饭也变了样，早餐是杂粮粥+鸡蛋，午餐吃二米饭+瘦肉+绿叶菜，晚餐喝玉米碴粥+凉拌菜，油盐比以前少多了。
儿子给她买了血糖仪，刚开始测血糖还有点波动，空腹在7.0-7.5之间，餐后两小时在9.0-10.0之间。坚持了一个月，再测血糖时，空腹降到了6.5，餐后两小时8.2，已经接近正常范围了。
2型糖尿病是老年常见病，其实不可怕，只要早发现、早调理，配合医生好好用药，完全能像正常人一样生活。夏天是调理的关键期，做好医生说的这几件事，血糖就能稳稳的，安安稳稳过夏天。
参考文献：
[1] 樊静.糖尿病的11个小知识[J].健康必读,2025,(09):90-91.
[2] 侯志敏.跟着中医调理糖尿病[J].家庭医药.就医选药,2024,(09):22.
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